Sekrety budujące mięśnie Pros nie chcą, żebyś wiedział

Budowanie mięśni może być wykonane z konieczności, jako zabawa lub jako sport. Niezależnie od powodu, dla którego chcesz więcej mięśni, powinieneś znaleźć dobre rady i informacje, jak osiągnąć swoje cele. Przejrzyj ten fragment, aby uzyskać przydatne informacje. Zanim zaczniesz próbować budować mięśnie, ustal, które ćwiczenia najprawdopodobniej przyniosą pożądane rezultaty. Powinieneś wiedzieć, że różne ćwiczenia pozwalają skupić się na różnych grupach, tonowaniu lub budowaniu. Trzeba mieć zróżnicowany trening mięśni, aby zbudować różne grupy mięśniowe. Podczas próby założenia mięśni, musisz upewnić się, że zużywasz wystarczająco dużo kalorii. Zwiększ spożycie żywności do ilości kalorii, które przyniosą przyrost wagi o jeden funt na tydzień. Znajdź sposoby na zjedzenie większej ilości kalorii, a jeśli nie zauważysz żadnych zmian w ciągu dwóch tygodni, dodaj jeszcze więcej do swojej diety. Kiedy budowanie mięśni jest ważne, nie zapomnij o węglowodanach. Twoje ciało potrzebuje energii dostarczanej przez węglowodany, a jeśli nie ma wystarczającej ilości, twoje ciało rozkłada białko i zużywa je na energię. Zużyj wystarczającą ilość węglowodanów, aby twoje ciało mogło funkcjonować, a zobaczysz, że będziesz miał łatwiejsze uzupełnianie swoich treningów. Jeśli planujesz stosować kreatynę, zachowaj ostrożność podczas jej stosowania przez dłuższy czas. Skontaktuj się z lekarzem i daj mu znać o konkretnych problemach z nerkami. Kreatyna może również powodować zaburzenia rytmu serca, skurcze mięśni i zespół przedziału mięśniowego. Młodzież stosująca ten suplement jest najbardziej zagrożona. Jeśli weźmiesz ten suplement, weź go w zalecanych bezpiecznych ilościach. Nie łącz intensywnych ćwiczeń cardio z procedurami budowania mięśni. Chociaż pewna ilość cardio jest korzystna dla wszystkich, zwiększanie masy w tym samym czasie, kiedy robisz naprawdę intensywną pracę układu sercowo-naczyniowego, będzie trudne, jeśli nie niemożliwe. Najlepszym sposobem na efektywne budowanie mięśni jest koncentracja na treningu siłowym. Ćwiczenia złożone to łatwy sposób na uzyskanie stałego wzrostu mięśni we wszystkich obszarach ciała. Te ruchy zawierają jednocześnie wiele grup mięśni, dzięki czemu są wydajne i skuteczne. Doskonałym przykładem złożonego ruchu jest naciśnięcie ramienia od pozycji przysiadu, która jednocześnie działa na nogi i ramiona. Upewnij się, że treningi nigdy nie przekraczają jednej godziny. Po przekroczeniu 60 minut twoje ciało zacznie zwiększać ilość kortyzolu, który jest hormonem stresu. Kortyzol blokuje testosteron, który może zrujnować wysiłek mięśni. Możesz tego uniknąć, utrzymując treningi w czasie poniżej 60 minut, dzięki czemu możesz maksymalnie wykorzystać swój schemat. Mam nadzieję, że teraz rozumiesz, co musisz zrobić, aby skutecznie budować mięśnie poprzez trening siłowy. Zanotuj niektóre z tych wskazówek i czytaj je tak często, jak potrzebujesz, aby wykorzystać te informacje. Wkrótce będziesz na drodze do osiągnięcia swoich celów fitness i budowania mięśni.