Menu
Jeśli budowanie mięśni jest czymś, na czym chcesz się skoncentrować, ten artykuł i wszystkie wskazówki mogą ci bardzo pomóc. Może to obejmować dietę i różne czynności, które mogą ci pomóc. Powinieneś najpierw zidentyfikować słabe obszary, a następnie skoncentrować się na budowaniu ich na pożądanym poziomie. Nie wycinaj węglowodanów podczas budowania mięśni. Węglowodany są niezbędne do utrzymania energii. Gdy zabraknie Ci węglowodanów, twoje ciało spali białko, aby wytworzyć energię, której potrzebuje. Posiadanie wystarczającej ilości węglowodanów pomoże twojemu ciału lepiej funkcjonować i pomoże ci przejść przez treningi. Zmień rutynę wokół. Podobnie jak w przypadku każdego treningu, po pewnym czasie możesz się nudzić, co może powstrzymać Cię od kontynuacji. Zmieniaj swoje treningi, aby zintegrować różne ruchy i zawsze wykorzystuj różne mięśnie, gdy tylko wejdziesz na siłownię. Utrzymanie świeżości treningu zmaksymalizuje twoje wyniki i zwiększy prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuował. Nie próbuj budować mięśni podczas intensywnych treningów przyrost masy mięśniowej. Chociaż pewna ilość cardio jest korzystna dla wszystkich, zwiększanie masy w tym samym czasie, kiedy robisz naprawdę intensywną pracę układu sercowo-naczyniowego, będzie trudne, jeśli nie niemożliwe. Kiedy budujesz mięśnie, chcesz się upewnić, że twoje wysiłki skupiają się na treningach siłowych. Użyj kilku powtórzeń i zestawów w każdej sesji. Na przykład wykonaj 15 wyciągów, a następnie zrób przerwę na minutę. Twój mięsień będzie stymulowany przez kwasy mlekowe wytwarzane przez te powtórzenia. Powtarzanie tego wiele razy w każdej sesji zmaksymalizuje budowanie mięśni. Budowanie mięśni nie oznacza, że musisz zostać całkowicie oszukany. Istnieją różne rodzaje programów budujących mięśnie. Musisz określić, który typ chcesz zrobić przed pierwszym. Jeśli zamierzasz całkowicie zmaksymalizować rozmiar swoich mięśni, prawdopodobnie będziesz musiał dodać suplementy do swoich ćwiczeń i planów dietetycznych. Naucz się znajdować swój limit, ale nie zatrzymuj ćwiczenia, dopóki nie wykorzystasz wszystkich swoich zasobów. Kiedy planujesz rutynę, chcesz, aby ostateczny zestaw doprowadził cię do wyczerpania. Może to wymagać skrócenia ustawień w miarę kontynuowania treningu. Spróbuj skorzystać z niektórych ćwiczeń plyometrycznych. Tego typu ćwiczenia rozwijają szybko drgające włókna mięśni, które stymulują wzrost mięśni. Plyometryki są uważane za ruchy balistyczne, ponieważ wymagają pewnego przyspieszenia. Na przykład, jeśli wykonywałeś plyometryczne pompki, napędzałeś swoje ciało w górę, wyjmując ręce z podłogi, wykonując ruch. Możesz stać się silniejszy poprzez wdrożenie skutecznego schematu treningu rozwoju mięśni. Powoduje to, że będziesz w stanie zwiększyć wagę, którą podnosisz. W rzeczywistości, jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś być zdolny do podniesienia o około pięć procent więcej co dwie sesje treningowe. Jeśli nie osiągnąłeś swoich celów, przyjrzyj się bliżej, aby zobaczyć, czy coś jest nie tak. Jeśli okaże się, że czujesz się nieco słabiej niż w poprzedniej sesji, być może Twoje mięśnie nie w pełni wróciły do zdrowia. Jak dowiedziałeś się z tego artykułu, istnieje wiele różnych sposobów na zwiększenie siły mięśni. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka przydatnych porad. Upewnij się, że korzystasz z porad, które Twoim zdaniem przyniosą największe korzyści. Połącz je, aby sprawdzić, czy ich kombinacje lepiej się sprawdzają.
0 Komentarze
Odpowiedz |